こんにちは！
Jumbo三宅(@sato_ds_hkosk)です。
UnsplashのIan Schneiderが撮影した写真
11月も今日で最後ですが、だいぶ寒くなってきました。
今朝も気温がマイナスだったのでいよいよ冬になってきた感じがします。
今日は僕がこの冬にやりたいこと３選を
お話しします。
計画１ 筋トレ
UnsplashのAnastase Maragosが撮影した写真
最近腕立て伏せように新しい器具を買いました。
それはこちら
プッシュアップバーというもので
腕立て伏せの効果を高めるということです。
使ってみて思ったのは
・手首が楽
・深く降りることができるので効く
・手の角度を変えやすい
です。
・手首が楽
まず床に手をついて腕立て伏せをすると
なんか手首がきつくなりやすいです。
曲がる角度が大きくなるせいか
違うところにも力が入りやすいです。
筋トレをする時は狙ったところに集中して力を入れたいので
プッシュアップバーを使うとかなり楽になります。
・深く降りることができるので効く
腕立て伏せは胸の筋肉に効くトレーニングです。
そのためできるだけ胸の筋肉が伸びた状態から上がると
効果が上がるそうです。
床の上だと手より下にはいけませんが、
プッシュアップバーがあるとより深く降りることができます。
そのため少ない回数でもしっかりと効果が出やすいのです。
・手の角度を変えやすい
最後は手首の位置や角度です。
通常はすこし前側をうちに向けたハの字にして行いますが、
外向けにしたり、くっつけておいたりして鍛える筋肉を変えることができます。
このようなこともプッシュアップバーがあると
はっきりとわかるためいいと思います。
値段も安いので買って損はないと思います。
計画２ 規則正しい生活
UnsplashのSonja Langfordが撮影した写真
冬、とくに年末年始は休みも長いため
ついつい生活が乱れがちです。
ただ一度乱れると戻すのが結構大変なので
ある程度いつも通りに生活するつもりです。
とくに起きる時間と寝る時間は
あまり変えなようにしていく予定です。
最近は睡眠時間をできるだけ長くとることが
体調を維持する上でかなり効果的だと感じています。
それも朝を遅くするのではなく、
早く寝ることで時間を取るのがいいと思います。
日付が変わるあたりがゴールデンタイムと言って
睡眠が体に良い効果を得やすいそうなので狙っていきます。
計画３ とくにない
UnsplashのAshley West Edwardsが撮影した写真
あとは特にありません。
書きながら考えてみましたが、
あまりやりたいこともないので淡々と過ごしていくことになると思います。
あえていうならいつも通り過ごすということをやりたいです。
〜まとめ〜『冬もいつもと同じように過ごす』
